PANDUAN PENGGUNAAN KIT:

​

LANGKAH 1: 

Sediakan sebuah buku jurnal dan pastikan tempat anda selesa dan tiada sebarang gangguan berlaku dalam tempoh masa penggunaan kit Jurnal Emosi Saya.

​

LANGKAH 2:

Memasang muzik lembut yang anda minati.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

LANGKAH 3:

Sila memastikan anda dalam keadaan tenang dan merujuk panduan di bawah untuk seni kreatif penulisan jurnal.

​

##TIPS MENULIS##

​

W – WHAT.

Apa yang anda ingin tulis? Namakan.

​

R – REVIEW / REFLECT.

Semak semula atau renungkan topik anda. Tutup mata, tarik nafas secara mendalam, dan fokus.

​

I – INVESTIGATE.

Menyiasat fikiran dan perasaan anda. Mula dan teruskan menulis. Jika anda ‘stuck’, tutup mata dan ‘recenter’ sendiri. Baca semula apa yang telah ditulis dan turuskan menulis.

​

T – TIME YOURSELF.

Menentukan masa. Tulis selama 5 hingga 15 minit secara berterusan.

​

E – EXIT SMART.

Keluar daripada “pintar”, elak membaca semula apa  yang telah anda tulis dan merenungkannya dengan satu atau dua ayat. Ingatkan bahawa tiada orang lain yang perlu membaca apa yang telah anda tulis. Ini akan membantu anda menulis secara sahih dan mengelakkan unsur “persembahan” dalam penulisan.

​

​

​

LANGKAH 4:

Anda boleh membuat refleksi tentang emosi anda dalam 7 hari yang lepas ini dan menulis perkara yang menyentuh emosi anda dalam jurnal. Anda boleh menulis apa yang berlaku, kenapa anda mempunyai emosi tersebut dan apa yang kamu buat apabila kamu mempunyai emosi tersebut. menetapkan masa 15-20 minit untuk penulisan.

​

​

LANGKAH 5:

Anda boleh menetapkan masa 15-20 minit untuk menulis dalam jurnal. Selepas itu, anda digalakkan membuat temujanji dengan GBK untuk berkongsi apa yang anda telah tulis.

​

​

LANGKAH 6:

Anda digalakkan menetapkan masa tertentu untuk penulisan jurnal setiap hari. Anda juga boleh membuat penghiasan jurnal jika ia menjadikan anda lebih berminat untuk menulis.